Stres kod dece: Korak po korak i ništa nije nemoguće
Odrastanje

Stres i frustracija kod dece: Problemi nas podstiču da se razvijamo

Deca mogu da vežbaju tehnike za oslobađanje od stresa. Ako dete vidi ono negativno u situaciji kao izazov, frustracija postaje prilika da se dete razvija kao osoba. Klinci ne moraju da pobede svaki put, ali će svakako biti mudriji.

"Molitva za spokoj uma" - šta reći sebi u stresnoj situaciji

Radila bih u biblioteci da mogu. Ili kucala nešto i sortirala dokumenta a da me niko ne prekida. Ali sada je malo takvih poslova. Bez obzira da li radite u obrazovanju, finansijama, spoljnoj trgovini ili kao frilenser – stres je uvek prisutan.

Stres.

Mišljenje javnosti je ekstremno polarizovano kada se govori o njegovim posledicama:

  • neki misle da on uništava fizičko i mentalno blagostanje;
  • drugi misle da je to neki hir novog doba. Doktori kažu da je od uvek postojao i da čovek ima kapacitet da se sa njim nosi. Pećinski čovek je bežao od zveri i podnosio vatru i grmljavinu koje nije mogao da razume. Plemena su se borila među sobom. Zamislite tog lika iz pećine kako priča o frustraciji na poslu! Navala stresa u njegovom telu ga je održavala u životu.

Šta su zapravo stres i frustracija?

“Stres je telesna reakcija na bilo kakvu promenu koja zahteva prilagođavanje ili odgovor. Telo reaguje na ove promene fizičkim, mentalnim i emocionalnim odgovorima. Stres je normalan deo života. Možete da iskusite stres od svog okruženja, vašeg tela i vaših misli. Čak i pozitivne promene u životu kao što su unapređenje, hipoteka ili rođenje deteta proizvode stres.“

Izvor – Cleveland Clinic

Dakle, stres je prirodni odgovor. Kada se desi stresna promena, ona tera vaše telo da se probudi i uradi nešto kako bi ponovo zadobilo kontrolu. Ako osećate da ne možete da kontrolišete stvari oko sebe u stresnoj situaciji, osećate frustraciju.

Svi pate od stresa i frustracije po nekad. Život čine i lepe i neugodne stvari.

Kako deca vide život

San većine dece je da imaju super-moći.

Ili da imaju puno prijatelja.

Da su lepog izgleda.

Da postanu slavni.

Da budu bogati.

Deca misle da život treba da bude lep. Da ne moraš da naporno radiš da bi nešto dobio. Tuga, ljutnja, ljubomora i strah nisu dobrodošli.

Neki srećnik koji skakuće po suncem okupanoj plaži… Pa, toje lepa slika. Ali naša deca treba da nauče da ne postoji život bez stresa. Možemo da lakše prevaziđemo prepreku ako je vidimo kao izazov. Izazovi nam pomažu da postanemo mudriji i zanimljiviji ljudi.

Ipak, duga izloženost stresu može da vam uništi zdravlje, naruši samopouzdanje, možete da postanete povučeni i previše negativni. Kako da pomognemo svojoj deci sa frustracijom kada se i mi često borimo sa njom?

Igračka vojnika koji se bori protiv jedne starke kao simbol borbe protiv stresa
Nikad se ne predajte, čak i kada se čini da je neprijatelj jači od vas | © James Pond, Unsplash

Kako pomoći deci oko frustracije i stresa

Frustracija je loš osećaj jer verujete da zaslužujete bolje. Ali vas ona takođe tera da pokušate da promenite trenutnu situaciju. Da mislite i budete kreativni kako biste rešili problem. Frustracija može da bude prilika za lični razvoj, prilika da se postane pametniji.

Postoji mnogo tehnika koje vaša deca mogu da nauče. Malo sam istraživala kako bih našla one koje se čine najrazumnijim i najuverljivijim.

Pre svega, deca treba da razumeju da nijedan problem ne traje zauvek. Kada se pojavi prepreka, podsetite ih na sledeće:

To je deo života i proći će

Postoje stvari koje ne možeš da kontrolišeš. Nemoj da ti one oduzmu snagu.

Nemoj da se samosažaljevaš (Svi imaju probleme).

Polušaj da uradiš nešto po tom pitanju. I nastavi da pokušavaš.

Gledaj na ovo kao na izazov. Umesto što misliš: “Ovo je loše, ne mogu to da uradim“,

pokušaj da kažeš: “Ovo je uzbudljivo, hajde da vidim šta mogu da uradim po tom pitanju. Hajde da vidim šta mogu iz ovoga da naučim.“

Izduvaj se. Pokreni se

Pobedi mrzovolju.

Bavi se nekim sportom, vozi bicikl, idi na trčanje, slušaj muziku i igraj…

Redovna fizička vežba takođe može da pripremi telo deteta za vreme kada sledeći put naiđe stres.

Radi nešto što te opušta

“Šta voliš da radiš? Pa, radi to onda!“

Kreativnost ili učenje novih stvari pomaže deci da nađu fokus. Oni se izgube u samom tom procesu, što je kao vežbanje svesne pažnje (eng. mindfulness).

Stvari koje možete da predložite deci kada su pod stresom:

  • piši dnevnik (Ovo je dobar način da deca nauče kako da obrade svoja osećanja);
  • budi kreativan(-na) (Slikanje, sviranje instrumenta, priprema jednostavnog obroka, bilo šta što zahteva punu koncentraciju);
  • čitaj (Kada čitate knjigu koja vam se sviđa, možete da raščistite sav nered u glavi);
  • provodi vreme sa onima koji te vole i podržavaju;
  • vežbaj jogu / mindfulness / progresivnu mišićnu relaksaciju.

Promeni ugao gledanja na stvari

Citat iz Šekspirovog "Hamleta" - sve je u uglu gledanja na stvari. Negativnost stvara dodatni stres.

Uvek postoji nijansa sive. Lakše je da vidiš rešenje ako sačuvaš veru da će biti bolje.

Zapitaj se:

  • “Šta je pravi razlog zbog kog sam frustriran(-a)?“
  • “Šta bi me savetovala da uradim moja mama / nastavnica / drugar / moj uzor?“

Pokušaj da vidiš smešnu stranu

U svakoj ozbiljnoj situaciji se zapitaj: “Da li ima nečeg smešnog u ovome?“

Pokušaj da budeš objektivan(-na)

Pokušaj da vidiš stvari koje su korisne, a ne one koje te frustriraju:

  • “Šta želim da se desi i kako da do toga dođem?“
  • “Šta mogu da uradim na drugačiji način da bih poboljšao(-la) svoju situaciju?“
  • “Ne mogu da uradim sve odjednom, ali mogu da postignem sve posle nekog vremena.“

Pokušaj nešto novo iako možeš da doživiš neuspeh

Kada izlazi iz svog bezbrižnog opuštenog stanja, dete se navikava na nepredvidivost i shvata da postoji život i posle poraza. Ipak, vodite računa o tome da dete ne bude preplavljeno situacijom koja mu smeta.

Iseci problem na delove. Pokušaj da rešiš jedan po jedan deo

I proslavi svaki mali korak koji si postigao (na ovaj način dete će da oseti napredak i da se razveseli).

Reci ljudima šta ti se ne sviđa

Reci drugoj osobi šta ti misliš o datoj situaciji. OK je reći nekom da si ljut ili razočaran. Nije lepo da si bezobrazan ili pasivan.

Budi uporan

Uspešni ljudi su uspeli u životu zato što nisu odustali kada im je bilo teško.

Dete treba da pokuša da pronađe kreativna rešenja i da nastavi da pokušava.

Recite mu/joj: “Ako zaista osećaš da si pokušao(-la) sve, pitaj nekog da ti pomogne.“

Bićeš pametniji(-a) kada sve to prođe

Naučimo više iz bolnih i neugodnih iskustava nego iz prijatnih. Problemi i izazovi nam pomažu da se razvijamo.

Spavaj, jedi zdravo, odmori se

Ako zdravo živiš, generalno se bolje osećaš.

Budi zahvalan(-na)

Ima toliko mnogo bogatih ljudi koji su nesrećni bez obzira na sve što poseduju.

Pre nego što ode na spavanje, vaše dete treba da se seti dobrih stvari i ljudi oko sebe. Dobro je da ih zapiše i bude zahvalan(-na) na onome što ima. Podsetite svoje dete na neko negativno iskustvo iz prošlosti. On/ona je nešto naučio(-la) iz toga i postao(-la) mudriji(-a).

U slučaju da problem potraje, uvek možete da konsultujete psihologa ili psihijatra.

Još jednom, ovo je spisak tehnika koje stručnjaci predlažu da deca koriste u slučaju stresa ili frustracije:

Tehnike za decu - šta raditi u stresnoj situaciji

Slobodno daunlodujte spisak ili ga podelite sa svojim prijateljima. A ako želite da čitate još o roditeljstvu, prijavite se na moj nedeljni mejl unošenjem svog imena i imejla iznad dugmeta Subscribe.

Izvori:

Cleveland Clinic

KidsHealth

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *