Kids' stress: Step by step, and nothing is impossible
Odrastanje

Stres i frustracija kod dece: Problemi nas podstiču da se razvijamo

Još nisu izmislili život bez stresa mada bi ga većina nas izabrala. Tako da moramo da učimo svoju decu kako da sa njim izlaze na kraj. Loša situacija u kojoj su se našli tada može da postane izazov iz koga će da izađu pametniji. Nije sve u pobedi, ima nešto i u tome da rastemo kao osobe.

Bez obzira da li radite kao nastavnik, menadžer, kurir, prodavac ili privatnik – stres je uvek prisutan. Glavna fora je u tome da se prepustimo neminovnom i menjamo ono što možemo da promenimo.

"Molitva za spokoj uma" - šta reći sebi u stresnoj situaciji

Izgleda da su za stres tačne obe ove tvrdnje:

  • neki misle da on uništava fizičko i mentalno blagostanje;
  • doktori kažu da je od uvek postojao i da čovek ima kapacitet da se sa njim nosi. Pećinski čovek je bežao od zveri. Podnosio je grmljavinu, a nije znao šta je ta sila. Plemena su se borila među sobom. Navala stresa u telu tadašnjeg čoveka ga je održavala u životu.

Besplatna e-knjiga o podizanju zadovoljne dece

Šta su zapravo stres i frustracija?

“Stres je telesna reakcija na bilo kakvu promenu koja zahteva prilagođavanje ili odgovor. Telo reaguje na ove promene fizičkim, mentalnim i emocionalnim odgovorima. Stres je normalan deo života. Možete da iskusite stres od svog okruženja, vašeg tela i vaših misli. Čak i pozitivne promene u životu kao što su unapređenje, hipoteka ili rođenje deteta proizvode stres.“

Izvor – Cleveland Clinic

Dakle, stres je prirodni odgovor na neku promenu oko vas. Ona tera vaše telo da reaguje i povrati kontrolu koju mu je promena odluzela. Ako u stresnoj situaciji osećate da ne možete da kontrolišete stvari oko sebe, osećate frustraciju.

Svi pate od stresa i frustracije. Život čine i lepe i neugodne stvari.

Kako deca vide život

San većine dece je da imaju super-moći.

Ili da imaju puno prijatelja.

Da su lepog izgleda.

Da postanu slavni.

Da budu bogati.

Deca misle da život treba da bude lep. Da ne moraš da vredno radiš da bi nešto dobio. Tuga, ljutnja, ljubomora i strah nisu dobrodošli.

Neki srećnik koji skakuće po suncem okupanoj plaži… Pa, to je lepa slika. Ali naša deca treba da nauče da su prepreke stalno tu. I da možemo da ih lakše prevaziđemo ako ih vidimo kao izazov. Izazovi nam pomažu da postanemo mudriji i zanimljiviji ljudi.

Ipak, duga izloženost stresu može da vam naruši samopouzdanje, možete da postanete povučeni i previše negativni, vaše zdravlje može da se uruši. Kako da pomognemo svojoj deci sa frustracijom kada se i mi često borimo sa njom?

Igračka vojnika koji se bori protiv jedne starke kao simbol borbe protiv stresa
Nikad se ne predajte, čak i kada se čini da je neprijatelj jači od vas | © James Pond, Unsplash

Evo šta kažu psiholozi:

Kako pomoći deci oko frustracije i stresa

Kada ste frustrirani, verujete da zaslužujete bolje. Ali vas ovaj osećaj takođe tera da pokušate da promenite trenutnu situaciju. Da budete kreativni kako biste rešili problem. Dakle, frustracija može da bude prilika da postanete pametniji.

Deca pre svega treba da razumeju da nijedan problem ne traje zauvek. Kada se pojavi prepreka, podsetite ih na sledeće:

To je deo života i proći će

  • Postoje stvari koje ne možeš da kontrolišeš. Nemoj da ti one oduzmu snagu.
  • Nemoj da se samosažaljevaš zato što imaš problem (jer svi ih imaju).
  • Pokušaj da uradiš nešto po tom pitanju. I nastavi da pokušavaš.
  • Gledaj na ovo kao na izazov. Umesto što misliš: “Ovo je loše, ne mogu to da uradim“, pokušaj da kažeš: “Ovo je uzbudljivo, hajde da vidim šta mogu da učinim. Hajde da vidim šta mogu iz ovoga da naučim.“

Izduvaj se. Pokreni se

Pobedi mrzovolju. Bavi se nekim sportom, vozi bicikl, idi na trčanje, slušaj muziku i igraj…

Redovna fizička vežba takođe može da pripremi telo deteta za vreme kada sledeći put naiđe stres.

Radi nešto što te opušta

Kreativnost ili učenje novih stvari pomaže deci da nađu fokus.

Postoji mnogo stvari koje možete da predložite svojoj deci kada su pod stresom:

  • piši dnevnik. Ovo je dobar način da deca nauče kako da obrade svoja osećanja;
  • budi kreativan(-na). Slikanje, sviranje instrumenta, priprema jednostavnog obroka, bilo šta što zahteva punu koncentraciju;
  • čitaj. Kada čitate knjigu koja vam se sviđa, možete da raščistite sav nered u svojoj glavi;
  • provodi vreme sa onima koji te vole i podržavaju;
  • vežbaj jogu / mindfulness / progresivnu mišićnu relaksaciju.

Promeni ugao gledanja na stvari

Citat iz Šekspirovog "Hamleta" - sve je u uglu gledanja na stvari. Negativnost stvara dodatni stres.

Uvek postoji nijansa sive. Lakše je da vidiš rešenje ako sačuvaš veru da će biti bolje.

Zapitaj se:

  • “Šta je pravi razlog zbog kog sam frustriran(-a)?“
  • “Šta bi me savetovala da uradim moja mama / nastavnica / drugar / moj uzor?“

Pokušaj da vidiš smešnu stranu

U svakoj ozbiljnoj situaciji se zapitaj: “Da li ima nečeg smešnog u ovome?“

Kada se smeješ problemu, on gubi na snazi.

Pokušaj da budeš objektivan(-na)

Pokušaj da vidiš stvari koje su korisne, a ne one koje te frustriraju:

  • “Šta želim da se desi i kako da do toga dođem?“
  • “Šta mogu da uradim na drugačiji način da bih poboljšao(-la) svoju situaciju?“
  • “Ne mogu da uradim sve odjednom, ali mogu da postignem sve posle nekog vremena.“

Pokušaj nešto novo iako možeš da doživiš neuspeh

Kada izlazi iz svog bezbrižnog opuštenog stanja, dete se navikava na nepredvidivost i shvata da postoji život i posle poraza. Ipak, vodite računa o tome da dete ne bude preplavljeno situacijom koja mu smeta. Pomozite mu.

Iseci problem na delove. Pokušaj da rešiš jedan po jedan deo

I proslavi svaki mali korak koji si postigao.

Na ovaj način dete će da oseti napredak i da se razveseli).

Reci ljudima šta ti se ne sviđa

Reci drugoj osobi šta ti misliš o datoj situaciji. OK je reći nekom da si ljut ili razočaran. Nije dobro da si bezobrazan ili pasivan.

Budi uporan

Uspešni ljudi su uspeli u životu zato što nisu odustali kada im je bilo teško.

Dete treba da pokuša da pronađe kreativna rešenja i da nastavi da pokušava.

Recite mu/joj: “Ako zaista osećaš da si pokušao(-la) sve, pitaj nekog da ti pomogne.“

Bićeš pametniji(-a) kada sve to prođe

Naučimo više iz bolnih i neugodnih iskustava nego iz prijatnih. Problemi i izazovi nam pomažu da se razvijamo.

Spavaj, jedi zdravo, odmori se

Živi zdravo i bićeš jači.

Budi zahvalan(-na)

Ima toliko mnogo bogatih ljudi koji su nesrećni bez obzira na sve što imaju.

Pre nego što ode na spavanje, vaše dete treba da se seti dobrih stvari i ljudi oko sebe. treba da se seti šta nije moglo pre godinu dana, a sada može. Ključ je u tome da mi svojom voljom i trudom menjamo stvari.

U slučaju da problem potraje, uvek možete da konsultujete psihologa.

Još jednom, ovo je spisak tehnika koje stručnjaci predlažu da deca koriste u slučaju stresa ili frustracije:

Tehnike za decu - šta raditi u stresnoj situaciji

Ako želite da čitate još o roditeljstvu, prijavite se na moj nedeljni mejl.

Izvori: Cleveland Clinic, KidsHealth, Business Insider

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *