Crno-bela fotografija Helen Keler citat o izlaženju na kraj sa patnjom
Odrastanje

Za tinejžere: Kako da izađeš na kraj sa negativnim emocijama

Tvoje negativne emocije su korisne. Ako shvatiš zašto se pojavljuju, postaćeš zadovoljniji kao osoba.

Ne možeš da se nosiš sa negativnim osećanjima? Pa, ne može ni većina odraslih, jer nikada nisu naučili kako.

Svi smo osetili ove emocije:

Osnovne negativne emocije - tuga, ljubomora, osećaj krivice, strah, ljutnja, usamljenost

Ali da li nas one čine nesrećnima?

Kada sam bila tinejdžer, mislila sam da ću biti srećnija Kada bih samo…:

…bila najlepša devojčica u školi.

…imala dečka – bila bih tako srećna.

I pobednička misao: …Kada ne bih osećala.

Šta god da sam radila da pobegnem od svojih negativnih emocija, one bi me pronašle. Trebalo mi je toliko mnogo godina da se postidiš da bih konačno shvatila – moje brige se menjaju, ali ne mogu da pobegnem od svojih loših osećanja. Moram da se suočim sa njima!

pingvin hoda po steni blizu mora - nemoj da bežiš od svog negativnog osećanja

Kako?

Možeš da naučiš da prihvatiš svoje negativne emocije. Život posle toga postaje lakši.

Za to je potrebno vreme i vežba. Kada tvoj „emocionalni mišić“ postane jači, lakše prebrodiš negativna osećanja.

Kako da vežbaš izlazak na kraj sa negativnim osećanjima

Psiholozi predlažu sledeće:

1 – Otkrij šta osećaš:

Budi svestan svoje emocije:

Emocije su često pomešane. Zapitaj se:

Šta je to što osećam?

Zarad vežbanja zamoli roditelje ili nastavnike da odigrate uloge sa različitim emocijama i porazgovarajte o njima. Razmisli o tome kako se oseća lik iz knjige ili filma.

Razmisli zašto se tako osećaš:

Nešto važno se dogodilo. Tvoje osećanje je reakcija na tu situaciju jer si se osetio „ugroženim“. Zapitaj se:

Zašto sam tako …? Šta sam očekivao da će se dogoditi umesto toga?

Da li ta osoba treba da se ponaša na neki drugi način? Da li je to u suprotnosti sa mojim uverenjima? Da li treba nešto da joj kažem?

Prihvati emociju kao normalnu i nemoj da se kriješ od nje

crveni saobraćajni znak: osećanje je kao znak pored puta  - upozorenje; negativna osećanja su neophodna - ona nas održavaju u životu

Negativna osećanja uvek prođu. Bez tuge, ne bi bio srećan, uzbuđen ili zadovoljan. Osećanja su začin života.

Ne krivi druge ljute za to

Neko može da izazove tvoje osećanje, ali to uglavnom nije namerno. Ljudi se bave svojim sopstvenim nevoljama i ne razmišljaju mnogo o drugima. Šta god da neko uradi, ti biraš kako da reaguješ na njegovo ponašanje. Ne dozvoli da tvoja sreća zavisi od nekog drugog.

2 – Uradi nešto po tom pitanju:

Reci ili pokaži kako se osećaš:

Zauzmi se za sebe i ne budi agresivan. Objasni toj osobi kako se osećaš zbog toga što je ona uradila.

Ako nisi u poziciji da to učiniš, poveri se roditelju, drugu ili nastavniku.

Pokušaj da popraviš sebi raspoloženje:

Piši dnevnik kako bi smanjio tenziju koju osećaš – napiši sve što ti je na pameti.

Zapitaj se:

Šta bi mi neko pametan sada savetovao?

Ako imaš negativne misli, to ti ne pomaže. Negativnost je često nerazumna i ne vidi svet onakvim kakav on jeste.

Reci sebi:

Sve će to proći. Nisam uspeo, ali mogu ponovo da pokušam.

Budi uporan. Najuspešniji ljudi su uspeli jer su ponovo pokušali svaki put kada im ne bi uspelo.

Ne budi prestrog prema sebi. Smanji svoja očekivanja. Dovoljno si dobar, samo nisi uradio jednu stvar kako treba.

Uradi nešto što će da te oraspoloži – nešto što će da te angažuje: slušaj muziku, čitaj knjigu, idi da se vidiš sa drugom, provedi vreme baveći se svojim hobijem, bavi se sportom.

Opažaj male stvari i budi zahvalan svakog dana:

Seti se da imaš nešto što drugi tinejdžeri nemaju. Ponavljaj sebi:

Zahvalan sam što imam …

Na ovaj način ćeš se osećati bolje i jače posle nekog vremena.

Redovno vežbaj:

Sport i fizička aktivnost pomažu tvom telu da se oslobodi negativnih osećanja i da se opusti.

čovek surfuje na talasima: ne možeš da zaustaviš osećanja ali možeš da izabereš na kojem želiš da surfuješ, Jonathan Martensson

3 – Ako ne možeš da izađeš sa njima na kraj, potraži pomoć:

Razgovaraj sa svojim roditeljima, bratom ili sestrom, ili školskim psihologom. Takođe, terapeut može da ti pomogne da se bolje osećaš.

Život je neugodan, ali takođe i zna da nagradi. Ove dve osobine su deo iste celine. To je život, tako treba da bude.

LJudi koji znaju kako da izađu na kraj sa svojim negativnim osećanjima bolje osećaju život.

Dajem ti sliku kako bih ti pomogla da se setiš kako da izađeš na kraj sa negativnim emocijama. Sačuvaj je na svom desktopu ili podeli na društvenim medijima kako bi nekome pomogao – ikonice za SHARE su na dnu teksta.

negativna osećanja su u redu, i kako da se izađeš na kraj sa negativnim emocijama korak po korak


Izvor – Kidshealth.org

Zdravo. Ako biste želeli da se prijavite na moj nedeljni mejl sa najnovijim tekstovima, u beloj kućici ostavite svoje ime i imejl adresu i kliknite crveno dugme „Subscribe„.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *